当寒假的序幕缓缓拉开，暂别课堂与书本，我们终于迎来一段可以自我安放的美好时光。然而松弛的日子里，也可能偶遇作息的无序、情绪的浮沉，或是面对未来时的片刻迷茫。如果你需要一双倾听的耳朵，山东体育学院依然守候在此——寒假专属线上心理咨询服务将持续为你点亮一盏温暖的灯。无论你是在调整假期节奏，还是在思考前路方向；无论是希望有人陪伴交谈，还是想学习如何更好地关怀自己，这里都为你预留了一个安心、专业的空间。我们愿做你冬日里的心理同行者，陪你一起梳理思绪，找回从容与安定。这个假期，不妨让对话发生，让倾听流淌。山东体育学院心理咨询服务，陪你温润心灵，静待花开。

  #岁末冬韵心灵小贴士

  心理服务安排一览

  心理咨询预约tips预约方式：心理热线：89655189预约日期：2026年1月26日至3月7日预约时段:每周一至周五济南校区：上午9:00-11:30，下午14:00-16:30

  日照校区：上午9:00-11:00，下午14:00-16:00

  其他心理支持资源:全国统一心理援助热线：12356（服务时间：24小时）

  全国希望统一心理危机热线：400-162-9995（服务时间：24小时）

  全国青少年心理咨询热线：12355（服务时间：8:00-23:00）

  教育部华中师范大学心理援助热线：（+86）400-967-8920（服务时间：每日18:30-22:30）

  山东省精神卫生中心心理援助热线：0531-86336666（服务时间：工作日17：30以后）

  山东省心理援助热线：0531-86336666（服务时间：工作日 17:30-21:00）

  济南市学生心理关爱热线：0531-87525525 (87-525-525)（服务时间：24小时）

  线上心理健康预约平台“快预约”微信小程序使用方式：扫描下述二维码打开微信小程序：

  寒假心理小贴士：

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   1. 弹性规划让假期张弛有度健康的假期不需要严苛的时间表，而是留有呼吸空间的弹性安排。建议列出3-5件最想完成的事情，可以是读一本好书、学习一项新技能，或是简单的自我整理。每天完成一小步，不强求完美进度，重要的是在过程中感受掌控感与成就感。适当的规划不是为了束缚，而是为了让自由时光更有方向。

   2. 管理屏幕时间找回生活实感在这个数字无处不在的时代，我们需要有意识地为现实生活留出空间。试着每天设定1-2小时的无屏幕时段，用来书写、绘画或只是安静观察周遭。研究发现，有意识地减少被动刷屏，能显著提升专注力与情绪稳定性。让眼睛从屏幕移向真实世界，你会发现自己对生活的感知变得更加敏锐。

   3.与自然对话汲取宁静能量冬日的大自然有着独特的治愈力。不妨每天给自己30分钟的户外时光，观察枝头的积雪、感受阳光的温度、聆听风的声音。即使只是小区散步或窗前远眺，都能让身心从日常压力中暂时抽离。自然界的韵律提醒我们，成长需要节奏，休息也是一种积蓄。

   4.练习正念学会与情绪共处假期是培养内心觉察的好时机。每天花10-15分钟，通过呼吸练习、身体扫描或冥想，培养与当下连接的能力。当情绪来临时，尝试以观察者的身份看待它们，就像看云朵飘过天空，不评价、不纠缠。这种练习能帮助我们建立更稳定的内在节奏。

   5.保持学习节奏享受知识乐趣即使是假期，适度学习也能带来充实感。建议选择1-2个感兴趣的领域进行拓展，可以是专业知识，也可以是生活技能。每天用30-60分钟时间，以轻松愉快的心态进行探索。这种不带压力的学习不仅能丰富假期，还能让我们感受到持续成长的喜悦。

   6.与家人相处创造温暖记忆寒假正是与家人建立新联结的好机会。除了日常陪伴，可以试着主动倾听家人的故事，了解他们这一年的经历与感受。一起准备年货、制作传统美食的过程中，那些自然而然的交谈往往能带来意想不到的情感连接。让相聚不仅仅是物理距离的缩短，更是心灵距离的靠近。

当寒假的节奏轻轻响起 

山东体育学院心理咨询中心

始终与你温暖相连

愿你在这段珍贵的时光里

既能放松身心

亦能安顿内心

积蓄成长的力量